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魚定食

・魚(さけ、ほっけ、アジ、サバ、ぶりなど)
・大葉
・大根おろし
・味噌汁
・ごはん
1.魚をグリルで約10分焼く
2.その間に味噌汁や付け合わせを作る

和食を食べたくなった時におすすめ!アジ、さば、ぶりは脳の活動を高めるDHAが含まれています。さらに、ひじきの煮物などをつけると海藻や野菜を食べれてバランスがよくなります。

パンケーキ

豆腐と米粉のバナナパンケーキ

材料
パンケーキ生地【ミニ3枚】
・卵 1個
・豆腐100g
・米粉大さじ6強
・ベーキングパウダー 5g
・豆乳大さじ3
・バナナ1/2本
・シナモンパウダーお好み

バナナの黒糖バターソテー
・バター20g
・黒糖大さじ1.5
・バナナ1/2本

おかず系パンケーキ
生地は上の材料と同じで、バナナを抜いて
・ジャガイモ 1コ
・玉ねぎ 1コ
・チーズ 好きな量
・砂糖 大さじ1
・塩 少々
を生地に加える。

1.ジャガイモは1cm角に切り、レンジで3分温める。その間に玉ねぎは薄く切り、フライパンで透明になるまで炒める。
2.卵、豆腐、米粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩、を混ぜ合わせた生地に1とチーズを入れ混ぜる。
3.フライパンにオリーブオイルをいれ、生地を焼く。
ケチャップをかけて食べると美味しいです。